Все формы тренировок организма построены на "золотых правилах" - постепенности и систематичности. При постепенном увеличении силы и времени воздействия на стопы ног организм и отдельные его функции становятся более совершенными и лучше сопротивляются влияниям окружающей среды.
Если нарушается постепенность в тренировке, то можно повредить здоровью. При закаливании это может вызвать простуду, а при неумеренном пользовании сильными тактильными раздражителями - нарушение нервных процессов
Иногда можно слышать от человека, который не соблюдает постепенности при закаливании, что он прошелся по холодному полу босиком и заболел.
Есть много вариантов тренировок: если человек легко простуживается, то нужно вначале ходить в носках, а потом уже босыми ногами.
Вначале ходите босиком по комнате утром и вечером по 10-15 мин, удлиняя ежедневно ходьбу на 10 мин, и доведите ее до часа в день. Через месяц переходите на грунт во дворе, в саду, на улице, на траву, а с наступлением заморозков и зимних дней, ходите по инею и снегу.
Хорошо оздоравливает хождение босиком по твердому грунту, по мелкому гравию. Огрубевшая кожа на ступне ослабляет болевые и холодовые ощущения.
После прогулки босиком разотрите ступни ног. помассируйте икроножные мышцы. Если процесс закаливания прошел успешно, человек может свободно ходить босиком по льду и по снегу.
Параллельно с хождением босиком хорошо закаливать ноги обмыванием и обливанием водой. При обмывании стопу погружают в таз с водой комнатной температуры на минуту, затем растирают мохнатым полотенцем до ощущения тепла. Продолжительность ножных ванн ежедневно увеличивайте на минуту и доведите до 10 мин, снижая каждые 3 дня температуру воды на 1° С. Через 2 месяца температура воды должна быть не выше 5-7° С.
Обливание ног делают способом контрастного закаливания. Заготовьте два кувшина. В один налейте горячую воду (около 40° С), а в другой - холодную (10-15° С). Сначала лейте на стопу горячую воду 1-2 мин, а затем одну минуту - холодную. Закончить процедуру нужно полуминутным обливанием ног горячей водой. Затем тщательно вытрите и помассируйте стопы.
Температуру холодной воды постепенно доведите до 3-5° С.
Пожилым людям закаливание нужно начинать с обтирания ног полотенцем, смоченным водой комнатной температуры, снижая каждый день ее температуру на Г С, а через неделю переходить на обливание или обмывание ног. После такой подготовки можно перейти к хождению босиком, соблюдая постепенность и систематичность.
С. Кнейп рекомендовал закаливание хождением босыми ногами по холодным, мокрым камням, по росистой траве, по снегу, особенно свежевыпавшему, мягкому. Хождение по росе полезно и старым, и молодым, особенно людям, с расстроенной нервной системой (неврастения, невроз, плохой сон и др.). Ходьба должна длиться от 10 до 30 мин, после чего нужно надеть сухую обувь и еще ходить 15- 20 мин, как считает Кнейп.
Прогулка по свежевыпавшему снегу может длиться 3-4 мин.
Система Кнейпа широко используется в домашних и санаторных условиях во многих странах.
Закаливание детей. Для оздоровления детей всех возрастов очень полезна во всех отношениях ходьба босиком, хотя бы потому, что она является профилактикой плоскостопия и деформации стопы (искривление большого пальца стопы с последующими негативными проявлениями этой патологии).
Чтобы достичь хорошего общего физического развития детей и устойчивости к заболеваниям, ученые рекомендуют приучать детей к систематическому хождению босиком (дома, во дворе, на даче и даже в парках, садах, на улице).
Начинать нужно в летний период, а затем в прохладное время продолжать это полезное для здоровья занятие.
Детям раннего возраста свойственно естественное стремление ходить босиком, если им не запрещают родители, особенно по лужам после дождя.
Многие люди, приученные с детства ходить босиком, сохраняют эту привычку на всю жизнь и не имеют проблем с плоскостопием, деформацией стоп и др. Кроме того, они реже болеют простудными заболеваниями.
Как уже было сказано, во всех случаях нужно придерживаться "золотых правил" закаливания - постепенности и, систематичности.
Ребенка нужно приучать к хождению босиком вначале на ковре, а в теплые летние дни - на траве или нагретом песке.
Детям от 1 года и старше, прошедшим такой курс закаливания, можно разрешить побегать босиком по крашеному деревянному или паркетному полу, а летом- по траве или по песку не более 30 минут в день; затем время постепенно увеличивают.
Закаленный таким образом ребенок дошкольного возраста может с пользой для здоровья круглый год дома, а в теплое время и во дворе ходить без обуви.
Полезны после хождения босиком ножные ванны с постепенным понижением температуры воды.
Поскольку стопы рефлекторно связаны с верхними дыхательными путями, детям, как и взрослым, полезно одновременно с хождением босиком полоскать горло и нос водой, постепенно снижая температуру воды от 20 до 8° С. Для детей школьного возраста действенны те же рекомендации. Старшим закаленным школьникам можно рекомендовать еще и проведение физзарядки на воздухе и ежедневные гигиенические пробежки босиком по траве, снегу, грунту, асфальту и др., после чего полезно делать массаж и упражнения, чтобы разогреть ступни до покраснения и ощущения легкого жжения.
В период острых заболеваний все виды закаливания противопоказаны. Важно научиться самому следить за своим здоровьем - во время закаливания и нагрузки считать пульс, контролировать дыхание.
Постепенное урежение пульса в состоянии покоя говорит о пользе тренировок и наоборот.
Мы призываем всех заботиться о своем здоровье и регулярно использовать для этого ходьбу босиком - древнейшее средство закаливания и оздоровления организма.
|
