Поглаживание. Им начинают и заканчивают массаж. Состоит поглаживание в скольжении рук по коже. Перед началом поглаживания расслабьте мышцы массируемой части тела. Затем сомкните вместе четыре пальца, а большой отведите в сторону, прижимайте ладонь к коже и ведите по ней продольно или поперечно (на туловище, конечностях), зигзагообразно (на животе, спине, ягодицах), наконец, круговыми движениями (на животе и суставах).
В процессе массажа чувствуется, как тепло разливается по телу, кожа розовеет, улучшается, улучшается самочувствие и настроение.
Поглаживание эффективно при нервозности, стрессах, страхе, эмоциональном перенапряжении, меланхолии и т. п.
Потряхивание. Оно чаще всего проводится в процессе разминания мышц. Техника потряхивания следующая: захватите разогретую разминаниями и расслабленную икроножную мышцу мизинцем и большим пальцем. И потряхивайте ее с частотой 5-7 раз в секунду.
Потряхивание улучшает кровообращение и движение лимфы, снимает напряжение, создает хорошую релаксацию мышц. Потряхивание эффективно при неврастении, бессоннице, головной боли, плохом настроении, меланхолии.
Растирание. Руку положите как при поглаживании, но давите в разных направлениях, причем рука должна не скользить, а сдвигать кожу. Растирают подушечками всех пальцев или буграми больших пальцев. Существуют и другие способы растирания - прямолинейное растирание "щипцами", основанием ладони и кулаком.
Растирание улучшает кровообращение и движение лимфы, поэтому его эффективнее использовать на участках тела со слабым кровоснабжением (суставах, сухожилиях, пятках, подошвах, внешней стороне бедер и др.).
Растирание способствует рассасыванию затвердений в мышцах, повышает их тонус и поэтому его полезно делать утром перед зарядкой, перед бегом трусцой, во время работы, если устанут ноги и руки, или после работы для восстановления тонуса мышц, улучшения самочувствия.
Вибрация. Может выполняться руками или аппаратом типа "Тонус".
Для проведения вибрации положите кончики одного или двух пальцев, кулак или ладонь на массируемый участок и делайте колебательные движения мышцы.
Вибрация усиливает обмен веществ, кровоснабжение, уменьшает утомляемость мышц, ускоряет восстановительные процессы в тканях после утомления, при этом возбудимость нервной системы и мышц может повышаться или снижаться в зависимости от частоты, амплитуды и длительности колебательных движений.
Выжимание. Выполняется основанием ладони и большим пальцем. Для этого кисти поставьте поперек массируемого участка, пальцы согните в виде ковша и двигайте ладони вперед, нажимая на кожу.
Эта процедура способствует перекачке крови и лимфы и улучшает питание тканей.
Выжимание можно производить силой тяжести другой руки (выжимание с отягощением). Оно удобно при массаже туловища и ног.
В целом выжимание улучшает тонус кожи, мышц, тренирует сосуды, уменьшает боли в мышцах и укрепляет их.
Выжимание полезно при проведении водных процедур, в бане, при закаливании водой.
Разминание. Это - основной прием массажа. Он позволяет глубоко промассировать мышцы. Существует несколько способов разминания:
Ординарное (одной рукой) разминание проще других видов. Обхватите мышцу пальцами, сжимайте ее, вращайте ее, подвигая вперед. Прием выполняется на бедре, голени, плече, предплечье.
Разминание с отягощением выполняется так же. только одна рука накладывается на другую. Так массируют крупные мышцы бедра, икроножные мышцы.
Двойное кольцевое разминание выполняется двумя руками; обхватите мышцу поперек обеими руками: четыре пальца с одной стороны, один - с другой. Теперь мышца слегка приподнимается и оттягивается в противоположные стороны каждой рукой. Руки продвигаются вдоль мышцы.
Продольное разминание - проще. Наложите обе руки на массируемый участок, одну впереди другой. Затем разминайте мышцу то правой, то левой рукой. Руки постепенно перемещаются вверх. Этот прием выполняется на бедре.
Щипцевидное разминание - на мышцу надавливают всеми пятью пальцами. Для этого сведите четыре пальца вокруг большого пальца, как бы берите щепоткой соль. Поставьте пальцы на мышцу, круговыми движениями смещайте ее в разные стороны и продвигайте руки по ходу кровотока. Такое разминание применяют на плоских мышцах шеи. предплечья, голени.
Все виды разминаний сильно увеличивают местное и общее кровообращение, что способствует восстановлению физической и умственной работоспособности.
Ударные приемы. К ним относятся похлопывание, рубление, поколачивание.
Поколачивание. Сожмите пальцы в кулак и ребром ладони ударяйте перпендикулярно массируемый участок. Удары нужно делать быстро, без боли. Поколачивать можно мягче - подушечками пальцев или тыльной поверхностью полусогнутых пальцев.
Похлопывание. Сожмите пальцы кисти ладонью вниз, чтобы образовался шатер.
При похлопывании воздушная подушка делает удар мягким.
Рубление. Осуществляется кистью с разведенными пальцами. Удар наносите мизинцем, тогда остальные пальцы смыкаются. Удары наносятся с частотой 3 удара в секунду. Рубление эффективно при апатии, вялости мышц, когда надо быстро поднять их тонус, особенно утром во время зарядки.
Мази, кремы, растирки при массаже создают более длительное и эффективное улучшение кровообращения и прогревание мышц. Применяются при болях в мышцах и их напряжении, а также при затвердении отдельных участков.
Массаж в бане хорошо делать с мылом. Массаж нельзя применять беспрерывно. Перерывы полезны для того, чтобы дать организму самому проявить свои природные силы.
|
